아주 작은 습관의 힘 (제임스 클레어 연설 요약)

<아주 작은 습관의 힘> / 제임스 클레어 (출간 즉시 아마존 베스트셀러 1위)

 

1. 인지하기
- "다음주 동안 20분씩 격렬한 운동을 할 것이다, 이 날, 이 시간에"와 같은 글을 직접 손으로 써본다. 의도를 구체적으로 명시.
- 책을 읽거나 유튜브(자기계발)를 봐도 동기부여는 됨. 그러나 20분 뒤에 다 까먹음
- 사람들은 동기부여나 의지가 부족하다고 착각함. 진짜 부족한 것은 '명확성'임.
- 명시적으로 '언제' '어디서' '어떻게' 그 습관을 실행할지 계획하라.

2. 원하기
- 물리적 환경이 '원함'을 조절한다.
- 소파와 TV가 맞물려있는 환경에서는 TV를 보고 싶어진다. TV가 보기 쉽게 설계되있기 때문.
- 좋은 습관하기 쉬운 환경과 나쁜 습관하기 어려운 환경을 설계하고 배치하라.
- 기타를 연습하고 싶으면 기타를 거실 한 가운데 두어라. 자기전 독서를하고 싶으면 베게위에 책을 두어라.
- 나쁜 환경을 조성하고 좋은 습관을 지속적으로 실행할 수 있는 사람은 존재하지 않는다.

3. 행동하기
- 무조건 많이하면 습관이 된다.
- '시작하는 것' 자체를 훈련하라. 어떠한 연습의 매 횟수마다 시작과 끝이 있고, 그 시작은 항상 힘들다. 끊임없이 다시 시작하는 것, 이 것이 지속성이다.
- 모든 습관은 2분안에 시작할 수 있다. 목표는 그 업무의 시작을 최적화하는 것. 더 많은 '반복'을 하기 '쉬운 환경'으로 만들어라.

4. 좋아하기
- 우리가 어떠한 행동을 반복하는 이유는 그 보상을 좋아하기 때문이다.
- 좋은 습관은 즉각적인 보상을 주지 않는다. 운동을 하는 데에는 시간, 에너지, 노력이 드는데, 그에 대한 보상인 '몸을 만들고 10년동안 아프지 않는 것'은 3개월 후에나 얻을 수 있다.
- 나쁜 습관은 반대다. 도너츠를 먹는다면 즉각적으로 만족할 수 있지만 살이 찌는 것은 3주 3개월 뒤다.
- 습관을 실행하고 나면 반드시 체크리스트를 만들어 체크하라. 이것만으로도 큰 보상이 된다.
- 컨디션이 나쁘거나 예상되는 결과가 좋지않더라도 지속하라. 절대로 이틀 이상 공백을 두지 말아라.
- 사람은 실패할 수 있다. 엄청나게 성공한 사람도 실패할 수 있다. 하지만 이탈할 시 절대로 제자리로 돌아와라.

* 변화는 단계 별로 만들어진다. 당신은 점점 새로운 사람이 되어간다.
* '지속성'과 '반복'은 당신의 결과만 바꾸는 것이 아니라 '정체성'을 바꾸어 버린다.
* 믿음에 더 많은 증거가 생기고 그것을 믿을 가능성이 높아지게 되기 때문이다.
* 20년 동안 매주 일요일에 교회에 간다면 당신은 당신을 종교적인 사람이라 생각할 것이다.
* 매주 목요일 20분동안 스페인어를 공부한다면 당신은 당신을 학구적인 사람이라 생각할 것이다.
* 당신의 행동이 당신을 나타내는 증거이다. (행동이 정체성을 바꾼다)
* 당신이 어떠한 습관을 만들던, 그것은 당신이 되고 싶은 사람에게 한발짝 다가가는 것이다.
* 행동으로 증거를 쌓아 자신감을 만들어야만, 당신은 새로운 사람으로 거듭날 수 있다.
* 목표는 '행동', '결과, '프로세스'를 바꾸는 것이 아니다. "정체성"을 바꾸는 것이다.
* 목표는 '독서하는 것'이 아니라 '독서가'가 되는 것이다.
* 변화는 우리 마음 깊은 곳에 있는 "믿음"을 원하고, 그 "믿음"은 행동만이 만들 수 있다.
* 습관을 바꾸면 인생을 조각할 수 있다.