내향형의 스트레스 해소 : 타인과 함께 해야 한다
외향형의 스트레스 해소 : 혼자 해야 한다
INTP & INFP
부기능 : Ne
(비전, 아이디어 제시)
1. 우리 유형들의 부기능은 평소에 어떤 역할을 하는가? (3가지)
- 새로운 시각, 새로운 생각을 말해서 유머를 발휘한다.
- 새로운 가능성, 타인의 잠재력을 알아차려줄 수 있다.
- 숨은 뜻이나 다른 면모를 잘 찾을 수 있다.
- 새로운 가능성을 찾다보니 새로운 사업을 고안해내는 경향이 많다
- 일이 고착상태에 빠질때에 새로운 참신한 생각을 제시함으로 핵심적인 해결책을 제시하는 경우가 있다
- 상상의 나래를 펼쳐 새로운 의견을 제시하는 등 무에서 유를 창조해내는 기능을 펼친다
- 모든 사물, 상황에서 의미를 찾으려한다 (통찰)
2. 부기능을 활용한 우리 유형들의 스트레스 대처방식을 작성해 보시오. (3가지)
- 늘 새로운 것을 찾는다.(새로운 취미, 새로운 영화, 책 등)
- 서적을 통해 넓고 다양한 세계에서 경험하면서 편안함을 느낀다.
- 가장 가까운 사람에게 이야기를 나누고 대화를 통해 다른 관점을 듣고 통찰을 통해서 스트레스가 감소한다.
- 루틴 상황에서 색다른 것을 시도함으로써 스트레스 상황에서 벗어나도록 돕는다
- 하루를 돌아봄(일기, 사진 등)으로써 내가 했던 방법들, 상황들을 다시 상상해봄으로써 오히려 스트레스가 풀린다
- 업무 전 휴식 시간에 친한 사람들과 서로 대화를 나누는 과정에서 스스로 생각을 정리하면서 상상의 나래 속에서 대안도 찾고 스트레스를 푸는 것 같다
ENTJ & ENFJ
부기능 : Ni
(인사이트, 통찰)
1. 우리 유형들의 부기능은 평소에 어떤 역할을 하는가? (3가지)
- 혼자만의 시간
- 1:1 상담, 조언
- 결과 상상 ( 긍정적인 결과로 오는 것 )
2. 부기능을 활용한 우리 유형들의 스트레스 대처방식을 작성해 보시오. (3가지)
- 명상, 기도, 운동 -> 속도를 다운 시켜라, 반추하라
- 상담, 유튜브
- 글로 정리
Ni를 쓰며 통찰의 흐름으로 가야 한다.
통찰 : 반복적인 반추, 계속적으로 생각함을 통해 깨달음
ESTJ & ESFJ
부기능 : Si
(검증, 확인, 안정 추구)
1. 우리 유형들의 부기능은 평소에 어떤 역할을 하는가? (3가지)
- 관계를 매끄럽게 하는 것 같다. (가족갈등을 줄일 수 있다.)
- 구체적인 정보를 제공하고 상세한 것들을 체계화하면서 자신을 통찰하도록 함.
- 스스로 생각하고 수정하면서 통찰하고 이해하고 수정하려고 노력함.
- 감정적 대처를 하지 않고, 객관적 사실을 찾고자 노력함.
- 객관적 자기 점검을 하고 자기 확신을 위한 노력을 함.
- 자기 분석을 객관적으로 잘 함.
- 문제의 해결을 위한 노력을 아끼지 않음.
- 현실에 맞는 제안, 대안을 잘 제시할 수 있다. (신속한 업무처리에도 유용하다)
- ★ 지나치게 감정적(주관적)으로 결정을 내리지 않도록 또는 지나치게 원칙으로 결정을 내리지 않도록 현실적인 상황 파악을 도와 이성적 판단을 할 수 있도록 도와준다 (중도 역할을 해준다, 감정에 대한 이유를 찾을 수 있도록 도와준다)
- 두서없는 상황, 불규칙한 상황을 명료화, 정교화시켜준다.
2. 부기능을 활용한 우리 유형들의 스트레스 대처방식을 작성해 보시오. (3가지)
- 혼자 음악을 듣고 생각을 하거나 혼자 생각을 많이 한다.
- 정확한 근거를 위해서 논문까지 확인하는 과정을 거친다.
- 대상관계에 어떤 부분이 잘못되었는지 논문을 확인을 해본다.
- 글을 많이 쓰고, 그림(모자이크), 십자수 등을 통해서 뭔가를 하면서 풀어냄.
- 스트레스 상황을 벗어나서 걷는데, 누군가와 함께가 아니라 혼자 걷는데, 통찰과 회복이 되는 느낌이 든다.
- 슈퍼바이저한테 상담을 받으러 가는데 낯설지 않고 신뢰가 가는 사람한테 가서 통찰과 대처방법을 알게 된다.
- 일기를 써본다 -> 과거로 돌아가서 반추해본다.
- 생각을 차분하게 정리한다
- 떠오르는 감정, 느끼는 감정들을 시각화하여 감정을 조절하는 방법을 깨우치기도 한다.
- 상황이 발생했을 때 낙담하거나 좌절하지 않고 어떻게 해결하면 좋을지 현실적 방안을 고려하게 된다.
ISTP & ISFP
부기능 : Se
(선입견이 없다. 외부에서 일어나는 일을 오감을 통해 모든 것을 느낀다.)
1. 우리 유형들의 부기능은 평소에 어떤 역할을 하는가? (3가지)
- 무엇을 계획을 할 때, 구체적인 소통 제안
- 다른 사람들을 도와줄 때도 본인의 경험적 분석을 통해 조언함
2. 부기능을 활용한 우리 유형들의 스트레스 대처방식을 작성해 보시오. (3가지)
- 산책을 하고 움직이는 활동을 통해서 정서적인 위안을 얻고 스트레스를 해소하는 편임 -> 타인과 함께 하라
- 나 혼자만의 시간을 가지면서 취미활동을 할 때 스트레스가 풀림 -> 타인과 함께 하라
- 외부에서 새로운 활동을 통해 스트레스를 해소하려고 함 -> 타인과 함께 하라
ESTP & ENTP
부기능 : Ti
(효율 최우선, 분석을 통해 상황을 정리, 요약, 간단명료화, 말을 짧게 집약적으로)
1. 우리 유형들의 부기능은 평소에 어떤 역할을 하는가? (3가지)
- 목표를 설정하고 검증할 때
- 대화 시 맥락과 인과관계에 대한 내용 체크
- 설득과 실현 가능성에 대한 점검
- 행동 실현에 대한 판단
2. 부기능을 활용한 우리 유형들의 스트레스 대처방식을 작성해 보시오. (3가지)
- 스트레스받은 원인을 기록 (P성향에 의해)
- 메모 활용 (해야 할 일 순번대로)
- 몰입할 수 있는 활동 선택 (퍼즐, 로직, 스토쿠, 김치 담그기)
ISTJ & INTJ
부기능 : Te
(틀을 잡는다. 체계 속에서 일이 진행되게 한다. 체계 = Coping mechanism)
1. 우리 유형들의 부기능은 평소에 어떤 역할을 하는가? (3가지)
- 원리원칙에 입각하여 경험에서 오는 오류를 발견하게 해 준다
- 일의 우선순위를 정하게 해 준다. 어느 것을 먼저 해야 하는지, 나중에 해야 하는지.
- 하고 싶은 것과 해야 하는 일에서 기준을 잡는 것을 도와준다.
- T가 사회생활을 하게 해 준다. (감정대로 하면 퇴사 각)
- 공정하고 합리적인 결정을 내릴 때
– 계획이나 예산 확정 등 ex) 조별모임/회사업무의 과업분배, 시간, 급여
- T인 사람들에게 어떤 행동이나 결정을 설득할 때 사용.
- 결단을 빨리하는데 도움이 된다.
- 객관적으로 판단을 할 수 있다. (타당성있는)
- 문제나 상황에서 논리적인 상황인지 먼저 판단하게 된다.
2. 부기능을 활용한 우리 유형들의 스트레스 대처방식을 작성해 보시오. (3가지)
- 정신 차리게 해 준다 (빠른시간 안에)
- 감정이 올라올 때 이성적으로 판단하게 해준다
- 스트레스의 원인을 빠르게 분석해서 대처방식을 생각할 수 있게 해준다
- 감정보다 사고에 집중하게 해 주어서 일을 원활하게 해결하게 도와준다
- 폭풍처럼 밀려온 감정에서 객관적인 생각을 하게 되면 빠져나올 수 있게 된다. (감정과 사고가 같이 움직일 때 사고에 힘을 더 실어준다)
- 사람들이 감정에 취해있을 때 T는 안내자의 역할을 해준다. (생각하고 정리할 수 있게)
- 스트레스나 고민 자체의 필요성에 대한 논리적 타당성 판단 (장기적인 관점)
- N의 (미래에 대한) 불안정성에 논리적인 근거를 부여해 줌.
- 다양한 과업에서 우선순위를 정할 때, 논리적 판단을 사용.
- 책을 많이 읽는다 : 책을 통해 많은 정보를 습득
- 우선순위 리스트 : 우선순위를 정해 복잡함을 해소 가능
- 나 혼자서 생각을 정리하며 논리적으로 상황을 정리 -> 다른 사람들과 생각(사고)을 공유하며 공감, 확인
ESFP & ENFP
부기능 : Fi
(가치(value), 개개인의 내면에 있는 가치에 대한 존중, 크게는 한가지 가치로 묶이기를 원함)
1. 우리 유형들의 부기능은 평소에 어떤 역할을 하는가? (3가지)
- 일, 인간관계 등이 나에게 주는 의미에 대해 생각해보는 것
- 우호적인 관계 유지 (시너지 효과)
- 진중해지며 내면의 성찰의 시간을 가짐.
- 상대방의 상황을 공감하고 이해
- 상대방 감정을 배려하여, 동일한 경우에는 적극 호응 / 반대되는 경우 내 감정은 숨기게 된다.
- 상대방의 기분을 헤아리려고 한다
2. 부기능을 활용한 우리 유형들의 스트레스 대처방식을 작성해 보시오. (3가지)
- 혼자 걷거나 명상한다.
- 정서적으로 안정을 주는 사람과 이야기함.
- 혼자만의 시간을 가지며(같은 곡 반복 등) 감정을 정리함.
- 나와 가치를 공유하는 사람들과 의견을 나눈다
- 관계를 중요하게 생각, 공감할 수 있는 사람들과 어울리고 함께 이야기 나누기를 좋아한다.
- 혼자만의 시간을 가지고 생각을 정리하는 시간을 가진다.
- 내 감정을 헤아리기 위한 (가치 정립을 위한) 시간을 가진다 (산책, 영화감상 등)
ISFJ & INFJ
부기능 : Fe
(조화(harmony), 조화를 위해 관계를 주도하려 시도, 나의 가치를 상대방에게 강요)
1. 우리 유형들의 부기능은 평소에 어떤 역할을 하는가? (3가지)
- 다른 사람의 감정을 이해해보려한다.
- 다른 사람이 무언가 필요로하는 것 같으면 잘 찾아서 도와주려고 하는 편이다.
- 칭찬을 해주고 싶을 때 적극적으로 칭찬해준다. (진심으로)
- 긍정적인면이나 장점이 잘 보인다.
2. 부기능을 활용한 우리 유형들의 스트레스 대처방식을 작성해 보시오. (3가지)
- 내 감정을 다른 사람과 이야기해본다. (공감해줄 수 있는 사람을 찾음)
- 소수의 사람들과 감정표현을 하는 편
- 친한 사람들과 디테일하게, 말이 많아지는 편.
- 극에 달한 스트레스일 경우 혼자만의 시간을 가질때가 있음.
- 운다.
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